LAVA『リンパリラックスヨガ』のポーズと感想
2020/01/23
LAVAのリンパリラックスヨガは、リラックスヨガと同様一番優しいレッスンです。リンパを流していくヨガですので、リラックスしたい日、むくみが気になる日や筋肉痛など、運動したくないけどホットヨガに行きたい日に最適です。
(※2017年7月より旧「リンパ+ヨガ」が「リンパリラックスヨガ」になりました。)
リンパはコメカミ、首横、鎖骨、脇の下、脚の付け根等に集まっています。その様なリンパが集まっているところを中心にリンパを流していきます。
注意事項としては、お肌をマッサージしますので、滑りの良いバームが必要です。LAVAではエッセンシャルバームというワセリンを主成分にスクワランやホホバ油を含んだクリームを使います。
このクラスに初めて入る人はインストラクターがエッセンシャルバームを一回分配ってくれます♪二回目以降は自分で買って使います。お値段は一個3千円弱。タオル・水・ヨガマット以外にスタジオに持ち込めるのはエッセンシャルバームのみですので、このクラスを受ける方はエッセンシャルバームを購入してください。
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ヨガマットは無くてもできますが、有った方がリラックス効果が高まると思います。
また、リンパヨガは生理中でも問題なく受けられるレッスンです。ただし、最後の方に出てくる魚のポーズは控えた方が無難です。
それでは、リンパヨガのポーズ内容をご紹介します。
リンパリラックスヨガのポーズの内容
1.クリームなどを塗る
顔、手、腕、足、脚、鎖骨に滑りの良いバームやクリームを塗りましょう
2.鎖骨をさする
座骨を床に付けて、あぐらで座る(安楽座)。肩は鎖骨の延長上に真っすぐになるようにする。
→ 手を交差し、息を吐きながら右手で左鎖骨、左手で右鎖骨を肩に向かってさする
→ 息を吸いながら、肩から鎖骨中心に向かって鎖骨をさする
(x5回)
2.首を回す
息を吐きながら、首を右へ曲げ、左手をお尻の横へ置く。
(伸びを深めたいときは頭に右手を乗せる)
→ 一旦息を吸い、息を吐きながら首を斜め右下へ落とし、左手はお尻の斜め後ろへ置く(左の脚の付け根を覗き込むような感じ)
→ 一旦息を吸い、息を吐きながら首を下へ。息を吸いながら、ゆっくりと頭を上げる。
→ 反対側も同様に
→ 息を吸いながら首を前から右回しをして、後ろに来たら息を吐く(x2回)
(後ろを通る時は首を痛めないように浅く通る)
→ 反対回しも同様に。
3.耳を揉む
耳全体をまんべんなく揉む
4.耳の付け根下をクルクル
人差し指と中指で耳を挟み、耳の付け根下をクルクル回してマッサージする
5.あご、コメカミ、鎖骨へリンパを流す
手でグーを作り、あごからコメカミまでさすりリンパを流し、コメカミを押す
→ コメカミから顔面骨格、首筋を通り、逆側の鎖骨の肩側へさすりリンパを流す
6.口角、眼の下、鎖骨へリンパを流す
手でグーを作り、あごからコメカミまでさすりリンパを流し、コメカミを押す
→ コメカミから顔面骨格、首筋を通り、逆側の鎖骨の肩側へさすりリンパを流す
7.眼の下をパッティング
人差し指と中指で眼の下を優しくパッティングする
8.ホウレイ線からほほを引き上げる
親指と人差し指の側面をL字にしてホウレイ線に当て、ほほを耳まで引き上げてコメカミを押す
→ コメカミから反対側の鎖骨までリンパを流す
9.おでこからリンパを流す
指を交互に絡めておでこに当てる
→ 絡めた指を外しながらおでこのリンパをコメカミに流し、コメカミを押す
→ コメカミから反対側の鎖骨へリンパを流す
10.脇をマッサージする
片脇を上げて、反対の手で上げた方の脇をクルクルとマッサージする
→ 反対側も同様にする
11.上腕をねじる
息を吐きながら、上腕を3等分にして反対の手を使い外側から内側にねじる(三等分した上から下への順で)
12.肘のツボを押す
息を吐きながら、肘から指2本分上の肘の内側を押す
13.下腕をねじる
息を吐きながら、下腕を3等分にして反対の手を使い外側から内側にねじる(三等分した上から下への順で)
14.腕の内側のリンパを流す
片手の平をもう一方の手の平に重ねて、脇まで撫でる(30秒で12センチくらいを流すイメージ)
15.腕の外側のリンパを流す
片手の平をもう一方の手の甲に重ねて、手の平を脇まで撫でる(30秒で12センチくらいを流すイメージ)
16.合谷のツボを押す
手の甲側の親指と人差し指の付け根が交わる部分(合谷)を息を吐きながら、押す
17.脚の付け根のVの字ラインをさする
長座又は少しヒザを曲げて座り、脚の付け根のVの字ラインをさすり、リンパを流す(コマネチのイメージ(笑))
18.ももの後ろ側を押す
片ももの後ろ側を両手の平で挟んで下へ押し引っ張る(まんべんなく後ろもも全体)
19.ももの前側を押す
片ももの前側を両手の平で挟んで上へ押し引っ張る(まんべんなく前もも全体)
20.足のツボを押す
ヒザを曲げて、ヒザの内側のコリコリした骨から指2本分付け根側と、
ヒザを曲げて左右に足を倒した時に出来る筋の付け根を、息を吐きながら押す
21.ふくらはぎを押す
ふくらはぎを両手の平で挟んで下へ押し引っ張る(まんべんなくふくらはぎ全体)
22.ふくらはぎの手前側を押す
ふくらはぎの手前側(反対側)を両手の平で挟んで上へ押し引っ張る(まんべんなくふくらはぎ手前側全体)
23.つま先から脚の付け根までスライド
両手の平で片脚のつま先から脚の付け根までスライドしてリンパを流す
24.つま先裏から脚の付け根までスライド
両手の平で片脚のつま先裏から太もも裏を通り、脚の付け根外側から付け根の内側までスライドしてリンパを流す
25.がっせきで背中を伸ばす
がっせき(足裏を合せて)座り、息を吐きながら背中を丸めておへそを見る
→ がっせきのまま、上半身を前屈する
26.片脚長座で背中を伸ばす
長座して片足を曲げて外側へ倒す。その片足裏を反対側のももの内側につける
→ 手を組んで、手の平側が前に向くようにし、息を吸いながら両腕を頭上へ上げる。
→ 息を吐きながら手を開放する
→ 反対側も同様に
27.上体をねじる
26.の体勢で、息を吐きながら上半身を右へねじる
→ 反対側も同様に
28.肩甲骨を寄せ胸を開く
肩幅の2倍に足を開き、手を後ろで組む。
→ 胸を天井に見せるように上体を後ろへ
→ 上体を前屈し、手は足首にかけるか床に置く
29.手だけ鷲のポーズ
腕を交差させ、肘を曲げ、手の平同士を合せる(鷲のポーズの時の手を作る)
→ 息を吐きながら、腕を出来るだけ上へ上げる
30.体側を伸ばすポーズ
基本姿勢(足を閉じて立つ)
→ 上体を右へ倒し、左手は右斜め上へ伸ばす
→ 反対側も同様に
31.三角のポーズ
腕を肩の位置で広げる → 左足を内向きにする
→
→
32.仰向けで、ねじりのポーズ
仰向けになり、ヒザを曲げる。
→ 息を吐きながら、左ヒザに右ヒザを掛けて右へ倒す。手は方の位置で開き、顔は左へ向ける
33.魚のポーズ
仰向けで、両腕を背中の下に隠す
→ 息を吸いながら、肘の力で上半身を持ち上げる
→ 元の仰向けに戻り、首を左右に振って力を抜く
34.安らぎのポーズ
仰向け → 足は肩幅に開き足先は外向き
→
→ 目を閉じて3~5分リラックス
→ 起き上がる際は、手足をゆっくりと動かして、頭を左右にゆっくりと振ってから腕の力を使い頭が最後になるように起き上がる
以上で完了!
LAVAでリンパリラックスヨガを受けた感想
LAVAの『リンパリラックスヨガ』はいかがでしたか?
私がリンパヨガを受けた感想としては、「意外と汗をかく!」という事です。
リンパリラックスヨガは運動量は少ないのですが、室温の設定が他のレッスンよりも高く、40℃近くありますので思ったよりも汗をかきます。そして、老廃物を流していきますので足のむくみが改善されて痩せたような気がします。特に生理中などむくみが気になる時に受けることをお勧めします!
リンパリラックスヨガを受ける際は、バームを持参するのはもちろんのこと、ウェア(服装)にも注意した方が良いと思います。足や腕をマッサージしますので、短パンにキャミソールなど手足の露出が多いウェアをお勧めします。
リンパリラックスヨガのレッスンで、自分でも十分にリンパを流すことが出来ます。そのため、私は、10年来通っていたリンパマッサージに行かなくなりました(●●店長、ごめんね!)。
皆さんもリンパリラックスヨガの気持ちよさを満喫してくださいね!!