チャイルドポーズ

チャイルドポーズ

①　正座になり、 両ひざを腰幅に開き、足の親指同士をつける。

②　息を吐きながら、上体を太ももの間に下し、おでこを床につける。

③　両手を前に伸ばすか楽な位置に置き、手のひらは床につける。

④　全身の力を抜いて自然な呼吸を３０秒～１分繰り返す。

ポイント

※　坐骨を両かかとの上に均等に乗せる

※　手は楽な位置に置く。手のひらを天井に向けて足の横に添える形でもOK

効果

・気持ちを落ち着かせる

・疲労回復

・肩こりの緩和

忌避

・妊娠中

・膝に痛みがある方