弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）
① 山のポーズから、息を吸いながら、右手を前へ伸ばす。
② 左ひざを曲げ、左足の内側を左手でつかむ。
③ 息を吐きながら、右足の付け根から上体を前へ倒す。
④ 左足の甲で後ろの壁を蹴るイメージで足を持ち上げる。
⑤ 視線は指先へ。３呼吸程ステイ。
⑥ 上体を起こして、足を下し、山のポーズに戻る。
⑦ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 骨盤が床と平行になるように意識する
※ 伸ばした手と上げた足の甲で引っ張り合うイメージで行う
※ 左右の腰骨が平行になるように注意する
※ 軸足のひざを突っ張り過ぎないこと
※ 上げた方の足のひざが外側に流れないように注意
効果
・下半身の引き締め
・お尻の引き締め
・冷え性の改善
・気持ちを前向きにする
・バランス感覚を養う
忌避
・低血圧の方
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