手の上に乗る前屈のポーズ（パーダハスタアーサナ）

手の上に乗る前屈のポーズ（パーダハスタアーサナ）

①　山のポーズから、ひざを軽く曲げ、お腹を太ももに付ける。

②　両手の親指以外の指4本をかかとの後ろから差し込む。

③　肘同士をひざの後ろで寄せる。

④　そのままの姿勢で、ひざを出来るだけ伸ばしていき、肩甲骨を開く。

⑤　手足を解き、山のポーズ に戻る。

ポイント

※　 足の指をしっかりと開き、体重を均等にかける

効果

・肩こりの緩和

忌避

・背中に痛みのある方

・妊娠中