ドルフィン・プランク・ポーズ
① うつ伏せになる。
② 肩の真下に肘がくる位置で肘を曲げる。
③ 足を揃え、つま先を立てる。
④ お尻を床から引き上げる。
⑤ 息を吐きながら、ひざを床から引き上げる。
（頭頂からかかとまでが一直線になるようにする。）
⑥ うつ伏せに戻り、顔は右に向け、全身の力を抜く。
ポイント
※ 手と前腕部で床をしっかりと押す
※ つま先の真上にかかとがくるように、かかとを後ろへ押し出す
効果
・ウエストの引き締め
・疲労回復
・体幹の強化
・姿勢の改善
・ストレス解消
忌避
・手首に痛みのある方
・肩に痛みのある方
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