飛行機のポーズ

飛行機のポーズ

①　うつ伏せになる。

②　手のひらを床につけ、 体側近くに置く。

③　足を揃える

④　息を吸いながら、手を床から離し、上体を持ち上げる。

⑤　目線は斜め前へ。３呼吸程キープ。

⑥　うつ伏せに戻り、顔は左に向け、全身の力を抜く

ポイント

※　背中の力で上体を持ち上げる

※　お腹が硬くならないように注意する

※　肩から指先を後方へ伸ばし、胸を前方へ伸ばす

効果

・自律神経のバランスを整える

・背中の引き締め

・ストレス解消

忌避

・椎間板の疾患

・首に痛みのある方

・妊娠中