半分の魚の王のポーズ

半分の魚の王のポーズ

①　長座になり、右ひざを曲げる。

②　右ひざを曲げたまま、左足をまたいで左太ももの外側に置く。

③　左足を内側に曲げ、右太もも外側に左かかとがくる位置に置く。

④　右手は斜め後ろへ置く。

⑤　左手で曲げている右ひざを体へ寄せる。

⑥　息を吐きながら、お腹から上体を右へねじる。

⑦　更にねじりを加えたいときは、左肘を右ひざ外側に掛ける。

⑧　目線は後ろへ。３呼吸程キープ。

⑨　上体を正面に戻し、足を長座に戻す。

⑩　反対側も同様に行う。

ポイント

※　座骨が床から浮かないようにする。浮く場合は左足は伸ばしたままでいい

効果

・ウエストの引き締め

・腰痛の緩和

・便秘の改善

・集中力を高める

忌避

・ひざに痛みのある方

・足首に痛みのある方

・妊娠中