お尻歩き

お尻歩き

①　体育座りになり、お腹を太ももに付ける。

②　両手で両足の指をつかむ。

③　両足の指をつかんだまま、お尻を左右交互に後ろに歩かせる。

④　お腹と太ももが離れないところまで歩かせる。

⑤　息をフッと吐き、上体と頭の力を抜き体重を足にゆだねる。

ポイント

※　お腹と太ももが離れない程度に無理をしないこと。

効果

・ウエストの引き締め

・お尻の引き締め

・便秘の改善

・腰痛の緩和

忌避

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説