座位の開脚前屈のポーズ
① 長座で座り、両手を後ろにつく。
② 片足ずつ大きく横に開き、足の付け根から可能な限り開脚する。
③ つま先を天井に向ける。
④ 背筋を真っ直ぐ伸ばす。
⑤ 息を吐きながら、両手を前方で歩かせて上体を前に倒す。
⑥ 目線は床へ。３呼吸程キープ。
⑦ ゆっくりと上体を起こし、片足ずつ閉じて長座に戻る。
ポイント
※ 背筋が曲がるようなら、ひざを曲げて行う
※ 骨盤が後ろに倒れてしまわないように、坐骨を床に突き刺すイメージで行う
効果
・婦人科系の不調緩和
・太ももの引き締め
・足のむくみの改善
・冷え性の改善
忌避
・太もも裏の損傷
・鼠径部の痛みのある方
・腰に痛みのある方
・椎間板にトラブルのある方
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