サイドアングル
① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。
② 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。
③ 左足を45度内向きにする。
④ 息を吐きながら、右ひざを90度になるように踏み込む。
⑤ 上体を右に倒し、右肘を右ひざに引っ掛ける。
⑥ 息を吸いながら、左手を天井に伸ばし、胸を開く。
⑦ 息を吸いながら、 さらに上体を右へ倒し、右手を右上へ伸ばす。
⑧ 目線は左指先へ。３呼吸程キープ。
⑨ 左手を腰に添え、上体を起こし、山のポーズに戻る。
⑩ 反対側も同様に行う。
（以下は上級編。プログラムにより行うことがあります。）
⑪右手を右足の下から、左手を背中側から回して手をつなぐ。
ポイント
※ 後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする
※ 上体が前へ傾いてしまわないように注意
※ 伸ばした手と足で引っ張り合うようにして体側を伸ばす
※ 後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す
効果
・骨盤の歪みを整える
・太ももの引き締め
・便秘の改善
・ストレス解消
忌避
・鼠径部にけがのある方
・ひざにトラブルのある方
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