ハイランジ
① 息を吸いながら、左足を後ろに、右足を前に大きく開く。
② 右ひざを曲げ、右足を挟んで両手を床に。
③ 息を吐きながら、 左足のつま先で床を押し、かかとを後ろへ押し出す 。
④ 息を吸いながら、 両手をももに置くか、腰に添える。
⑤ 息を吐きながら、腰を出来るだけ落とす。
⑥ 息を吸いながら、両手を天井へ上げる。
⑦ 目線は正面。３呼吸程キープする。
⑧ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 曲げているひざの下にかかとがくるようにする
※ 両肩、骨盤は床と水平になるようにする
※ 両手を上げるのが難しい場合は、腰に当てたままでOK
※ それも難しい場合は、床に手をついたまま、頭頂とお尻を引っ張り合う
効果
・骨盤の歪みを整える
・ウエストの引き締め
・便秘の改善
・太ももの引き締め
忌避
・膝に痛みがある方
・股関節の損傷
・椎間板の疾患
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