ヨガのポーズ解説 花輪のポーズ
花輪のポーズ① 両足を体より少し開く。② 息を吐きながら、お尻を真下に下げるようにしゃがむ。③ 胸の前で合掌し、肘でひざを外側に押すように股関節を開く。④ 目線は正面。（3呼吸キープ）ポイント※ 肩の力を抜き、両手を押し合い、肘でひざを押...
Yoggie
ヨガのポーズ解説 ヨガのポーズ解説 サイドアングル
サイドアングル① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。② 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。 ③ 左足を45度内向きにする。④ 息を吐きながら、右ひざを90度になるように踏み込む。⑤ 上体を右に倒し、右肘を右ひざに引っ掛ける...
ヨガのポーズ解説 立位前屈
立位前屈① 山のポーズになる。 ② 息を吐きながら、足の付け根から上体を前に倒す。 ③ 両手を両足の外側につく。 ④ ３呼吸程キープ。⑤ 山のポーズに戻る。ポイント※ 手が床につかない時は、ひざが曲がってもOK※ 背筋を伸ばしたまま前屈...
ヨガのポーズ解説 太鼓橋のポーズ
太鼓橋のポーズ① 仰向けになり、両ひざを立てる。② 両手は体側に置き、手のひらは床。③ 息を吸いながら、お尻から順に肩甲骨までを持ち上げる。④ 両手をお尻の下で組み、目線は天井。３呼吸程キープ。⑤ 息を吐きながら、肩甲骨から順にお尻までゆっ...
ヨガのポーズ解説 ねじった椅子のポーズ
リンク：ねじった椅子のポーズ① 山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上に真っすぐ伸ばす。② 息を吐きながら、ひざを曲げて出来るだけお尻を斜め後ろに落とす。③ 一呼吸。④ 頭上で合掌をし、息を吐きながら、合掌を胸の中心に引く。⑤ 息を吸...
ヨガのポーズ解説 コンドルのポーズ
リンク：コンドルのポーズ① 足を前後に大きく開く。② 肩の位置で大きく手を広げる。③ 胸を開き、手のひらで壁を押すように腕を伸ばす。④ ３呼吸程キープ。ポイント※ 前後の足は一直線上に開く効果・二の腕の引き締め・下半身の引き締め・気持ちを前...
ヨガのポーズ解説 女神のポーズ（デヴィアーサナ）
リンク：女神のポーズ（デヴィアーサナ）① 足を肩幅の２倍くらいに開く。② 足先は45度外側に向け、ひざは足先と同じ向きになるようにする。③ 息を吸いながら、両手を肩の位置まで上げる。④ 手のひらを正面に向けパーになるように開く。⑤ 息を吐き...
ヨガのポーズ解説 スリーレッグドッグ
リンク：スリーレッグドッグ① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。② つま先を立てる。③ 片足ずつ後ろに引く。④ 息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。⑤ 息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは...
ヨガのポーズ解説 ウォーリア1（戦士のポーズ１）
ウォーリア１（戦士のポーズ１）① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。（左足先は外側斜め45度）② 息を吐きながら、右ひざが90度になるように踏み込む。③ 息を吸いながら、両手を天井に上げる。目線は正面。（３呼吸程キープ）④ 右ひざを伸...
ヨガのポーズ解説 ウォーリア３（戦士のポーズ３）
ウォーリア３（戦士のポーズ３）① 山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上へ伸ばす。② 左足を大きく後ろへ開く。③ 息を吐きながら、右足に体重を移動させ、上体を前傾。左足が床と平行になるまで上げる。④ 目線は指先へ。３呼吸程キープ。⑤ ...
ヨガのポーズ解説 リバースウォーリア
リバースウォーリア① ウォーリア２のポーズになる。② 手のひらを天井に向ける。③ 息を吸いながら、右手を天井に上げる。④ 息を吐きながら、 上体を右へ倒し、 右手を後方に向けて伸ばす。⑤ 左手は左足に添わせ、右体側の伸びを感じながら、３...
ヨガのポーズ解説 スフィンクスのポーズ
リンク：スフィンクスのポーズ① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き足の甲を床につける。手の平も床につけて体側に置く。③ 肩の真下に肘をつき、肘から手の平までを床につける。④ 息を吸いながら、胸を天井に向けるように上体を持...
ヨガのポーズ解説 ルックアップ（半分の立位前屈）
引用元：ヨガジャーナルルックアップ（半分の立位前屈）① 足を揃え、足の付け根から前屈をし、手は床に置く。 ② 息を吸いながら、 両ひざと背筋が伸びるところまで、上体を起こす。 ③ 手は床か、すね又は足首に置く。 ④ 頭を軽く上げ、視線は斜め...
ヨガのポーズ解説 ダウンドッグ
ダウンドッグ① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。② つま先を立てる。③ 片足ずつ後ろに引く。④ 息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。⑤ 息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは床へつける。⑥...
ヨガのポーズ解説 プランクポーズ
プランクポーズ① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。② つま先を立てる。③ 片足ずつ後ろに引く。④ 息を吐きながら、両足を揃え、頭からかかとまでを一直線にする。⑤ 視線は斜め前方へ。３呼吸程キープ。⑥ 片足ずつ四つんばいに戻...
ホットヨガの効果 足首のストレッチ
足首のストレッチ① 長座になり、手のひらを床にしてお尻の横に置く。② 両足先を天井に向け、息を吐きながら、両足先を向こう側へ伸ばす。③ 息を吸いながら、かかとを押し出し、両足先が天井に向くように戻す。④ 息を吐きながら、両足先を手前へ向け...
ヨガのポーズ解説 足首回し
足首回し① 長座になり、手のひらを下にしてお尻の横に置く。② 両足を外側からゆっくりと回す。③ 両足を内側からゆっくりと回す。④ 両足を左右にぶらぶらと揺らし、足首の力を解放する。ポイント※ お尻のお肉をかき分け、左右の坐骨を均等に突き刺...
ホットヨガの効果 安らぎのポーズ（屍のポーズ）
安らぎのポーズ（屍のポーズ）① 仰向けになり、両足は肩幅に開き、足先は外向きに。② 両手は手のひらを天井に向け、体から少し離れたところに置く。③ 目を閉じて自分のペースで深い呼吸を３～５分行い、リラックス。④ 先から順に、手足をゆっくりと動...
ヨガのポーズ解説 仰向けでもも裏を伸ばすポーズ（スプタパダングシュターサナ）
仰向けでもも裏を伸ばすポーズ（スプタパダングシュターサナ）① 仰向けになり、息を吸いながら、かかとを突き出して伸ばす。② 両手で右ひざをかかえ、息を吐きながら、床と垂直に胸の方へ押す。③ 曲げている右ひざを右肘でかかえる。④ 息を吸いながら...
ヨガのポーズ解説 座位の開脚前屈のポーズ
座位の開脚前屈のポーズ① 長座で座り、両手を後ろにつく。② 片足ずつ大きく横に開き、足の付け根から可能な限り開脚する。③ つま先を天井に向ける。④ 背筋を真っ直ぐ伸ばす。⑤ 息を吐きながら、両手を前方で歩かせて上体を前に倒す。⑥ 目線は床へ...