ヨガのポーズ解説 立木のポーズ
立木のポーズ① 山のポーズから、右足を両手でつかみ、足裏を左内ももに付ける。（難しい場合は、右足裏を左内くるぶしに添える）② 胸の前で合掌。③ 呼吸とポーズが安定したら、息を吸いながら、合掌を頭上へ。④ 目線は正面。３呼吸程キープ。⑤ 息...
Yoggie
ヨガのポーズ解説 ヨガのポーズ解説 ワシのポーズ（鷲のポーズ）
ワシのポーズ（鷲のポーズ）① 山のポーズから両手を胸の前に持っていき合掌。② 両腕を肩から真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらは天井へ向ける。③ 胴体の前で右腕が上になるように両腕を交差させる。④ 左肘を曲げ、右肘を左腕に密着させる。⑤ 前腕が床と...
ヨガのポーズ解説 椅子のポーズ
椅子のポーズ① 山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上に真っすぐ伸ばす。② 息を吐きながら、ひざを曲げて出来るだけお尻を斜め後ろに落とす。③ 目線は正面で、３呼吸程ステイ。＜④以降はプログラムにより行う場合がある＞④ ひざは曲げたまま...
ヨガのポーズ解説 山のポーズ
山のポーズ① 足の親指の付け根を揃える。② 足の指をしっかり開き、大地を踏みしめるように立つ。③ 肩を前から後ろに回し、肩の力を抜き、手を太ももの横へ添える。④ 頭頂が天井に引き上げられるようなイメージで、姿勢をキープ。⑤ 目線は正面にし、...
ヨガのポーズ解説 チャイルドポーズ
チャイルドポーズ① 正座になり、 両ひざを腰幅に開き、足の親指同士をつける。② 息を吐きながら、上体を太ももの間に下し、おでこを床につける。③ 両手を前に伸ばすか楽な位置に置き、手のひらは床につける。④ 全身の力を抜いて自然な呼吸を３０秒～...
ヨガのポーズ解説 かんぬきのポーズ
リンク：かんぬきのポーズ① ひざ立ちになり、右足を立てたら、右股関節を90度外に開く。② 右手で右ひざを押さえ、息を吸いながら、左手を天井へ上げる。③ 息を吐きながら、右ひざを伸ばし、上体を右へ傾け左手は右斜め上へ。④ この姿勢を３呼吸キー...
ヨガのポーズ解説 ローランジ
ローランジ① 四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。② 左足を後ろへ大きく引き、つま先で床を押し、かかとを後ろへ押し出す 。③ 息を吐きながら、左ひざを床から浮かせ、お尻をできるだけ床に近づける。④ ５呼吸ほどキープする。⑤ 反対...
ヨガのポーズ解説 針の糸通しのポーズ
リンク：針の糸通しのポーズ① 四つんばいで、息を吸いながら、左手の平を天井に向ける。② 息を吐きながら、左手を右脇の下を通していき伸ばす。③ 右肘は軽く曲げ、左肩と左側のこめかみを床に付け、目線は左手の先へ。④ 息を吸いながら、右手を上げ、...
ヨガのポーズ解説 猫の背伸びのポーズ
猫の背伸びのポーズ① 四つんばいから両手を前方へ伸ばす。② 息を吸いながら、背筋を伸ばす。③ 息を吐きながら、お尻を天井に向かって持ち上げ、アゴと胸は床につける。④ 両足のつま先は立て、目線は両手指先へ。⑤ この姿勢を３呼吸くらいキープ...
ヨガのポーズ解説 猫のポーズと牛のポーズ
リンク：リンク：猫のポーズと牛のポーズ① 手は肩から垂直の位置、脚は腰幅に開いて四つんばいになる。目線は床。② 息を吐きながら、背中を丸め、目線はおへそへ。③ 息を吸いながら、胸を広げ、背中を反らせていき、目線は斜め上へ向ける。④ ４～５回...
ヨガのポーズ解説 背骨のマッサージ
背骨のマッサージ① 赤ちゃんのポーズ（ガス抜きのポーズ） になる。② 前後にゴロンゴロンと揺れる。③ ひざを立てた仰向けに戻る。ポイント※前後だけでなく、左右にも揺れると背中全体に効果的です。効果・腰痛の緩和・疲労回復・便秘の改善忌避・背骨...
ヨガのポーズ解説 赤ちゃんのポーズ（ガス抜きのポーズ）
赤ちゃんのポーズ （ガス抜きのポーズ）① 仰向けになり、両手で両足をかかえる。② 息を吐きながら、両手で両足を胸の方へ引き寄せる。③ 頭をひざに近づけ、目線はおへそへ。④ 自然な呼吸を数回繰り返す。⑤ ひざを立てた仰向けに戻る。ポイント※耳...
ヨガのポーズ解説 簡単なワニのポーズ（別名：シンプルツイスト）
リンク：簡単なワニのポーズ（別名：シンプルツイスト）① 仰向けになり、両ひざを立てる。② 両手は手のひらを床につけ、真横に広げる。③ 息を吐きながら、両膝を右へ倒す。顔は左に向け、目線は左手の先へ 。④ 3呼吸キープする。⑤ 息を吸いながら...
ヨガのポーズ解説 安楽座
安楽座のポーズ① お尻の肉をかき分け、坐骨を床に突き刺すイメージでお尻を床につける。② 左右の足を交差させる。③ 背筋を真っすぐ伸ばし、目線は正面。④ 両手は膝の上に置き、手のひらを天井に向けるか、親指と人差し指で輪を作り残りの3本は軽く開...
注意事項 本サイトについて
こんにちは！管理人のYoggieです。本サイトは実際にホットヨガLAVAに通う私が、実体験を基にレッスン内容やポーズの解説をしているサイトです。実際のレッスン内容を出来るだけ忠実に解説しています。 最近、 実際に通っていないのに広告収入を得...
ホットヨガの効果 ホットヨガに通うと妊娠できる！？
妊娠→出産→育児と時間に追われる毎日を過ごしてきた管理人です。かなり久し振りの更新となりました。出産後ホットヨガに通いたくて毎日ウズウズしています。そんな中、ママ友になった方にLAVAの話をしていると、「私も妊娠前に通っていた！」という方が...
LAVAのプログラム LAVA『ハタヨガビギナー』のポーズと感想
LAVAのハタヨガビギナーの一番の特徴は、『呼吸の仕方』です。細～く、長～く呼吸をすることを意識しながらレッスンを受けます。また、ハタヨガビギナーは、股関節や肩関節を中心に動かしていくポーズや、プランク、虎のポーズなどで構成されています。そ...
ヨガのポーズ備忘録 マタニティヨガのポーズと感想
久しぶりの更新となりました。実は、ホットヨガに通いながら妊活をしていたところ、無事妊娠することができました。妊娠中はホットヨガができないため、ここ数か月ホットヨガに通うことができていません。LAVAにはマタニティヨガのクラスもあるのですが、...
LAVAのプログラム LAVA『骨盤調整ヨガ』のポーズと感想
LAVAの『骨盤調整ヨガ』は骨盤を支えている筋肉のバランスを整えるレッスンです。骨盤は筋肉で支えられていますが、筋力バランスが取れていないと骨盤が歪んでしまったり捻じれてしまい、腰痛やO脚などの原因になります。骨盤をバランスよく正しい位置に...
ホットヨガLAVA（ラバ）とは？ 生理中に受けられるホットヨガのレッスン
生理中はイライラしたり、憂鬱になったり・・・生理痛で苦しむ方も多いと思います。そんな生理中だからこそ、リラックス効果や血流改善による生理痛改善効果のあるホットヨガを受けるべきだと思います。LAVAのホットヨガのレッスンは、生理中でも問題なく...