トラのポーズ
① 手は肩から垂直の位置、脚は腰幅に開いて四つんばいになる。目線は床。
② 息を吸いながら、右足を後方へ上げて、左手を前方へ伸ばす。目線は斜め上。
③ 息を吐きながら、右ひざを胸へ近づけ、背中を丸め、左手は引き寄せる。目線はおへそ。（5呼吸ステイ）
④ 息を吸いながら、四つんばいに戻る。
⑤ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 背中が反り過ぎないように注意。
※ 骨盤が開かないように注意。
効果
・集中力を高める
・太ももの引き締め
・冷え性の改善
・骨盤の歪みを整える
忌避
・ひざの損傷
・腰や首にトラブルのある方
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