ヨガのポーズ解説 ウォーリア1（戦士のポーズ１）
ウォーリア１（戦士のポーズ１）① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。（左足先は外側斜め45度）② 息を吐きながら、右ひざが90度になるように踏み込む。③ 息を吸いながら、両手を天井に上げる。目線は正面。（３呼吸程キープ）④ 右ひざを伸...
ヨガのポーズ解説
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ヨガのポーズ解説 ウォーリア３（戦士のポーズ３）
ウォーリア３（戦士のポーズ３）① 山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上へ伸ばす。② 左足を大きく後ろへ開く。③ 息を吐きながら、右足に体重を移動させ、上体を前傾。左足が床と平行になるまで上げる。④ 目線は指先へ。３呼吸程キープ。⑤ ...
ヨガのポーズ解説 リバースウォーリア
リバースウォーリア① ウォーリア２のポーズになる。② 手のひらを天井に向ける。③ 息を吸いながら、右手を天井に上げる。④ 息を吐きながら、 上体を右へ倒し、 右手を後方に向けて伸ばす。⑤ 左手は左足に添わせ、右体側の伸びを感じながら、３...
ヨガのポーズ解説 スフィンクスのポーズ
リンク：スフィンクスのポーズ① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き足の甲を床につける。手の平も床につけて体側に置く。③ 肩の真下に肘をつき、肘から手の平までを床につける。④ 息を吸いながら、胸を天井に向けるように上体を持...
ヨガのポーズ解説 ルックアップ（半分の立位前屈）
引用元：ヨガジャーナルルックアップ（半分の立位前屈）① 足を揃え、足の付け根から前屈をし、手は床に置く。 ② 息を吸いながら、 両ひざと背筋が伸びるところまで、上体を起こす。 ③ 手は床か、すね又は足首に置く。 ④ 頭を軽く上げ、視線は斜め...
ヨガのポーズ解説 ダウンドッグ
ダウンドッグ① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。② つま先を立てる。③ 片足ずつ後ろに引く。④ 息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。⑤ 息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは床へつける。⑥...
ヨガのポーズ解説 プランクポーズ
プランクポーズ① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。② つま先を立てる。③ 片足ずつ後ろに引く。④ 息を吐きながら、両足を揃え、頭からかかとまでを一直線にする。⑤ 視線は斜め前方へ。３呼吸程キープ。⑥ 片足ずつ四つんばいに戻...
ヨガのポーズ解説 足首回し
足首回し① 長座になり、手のひらを下にしてお尻の横に置く。② 両足を外側からゆっくりと回す。③ 両足を内側からゆっくりと回す。④ 両足を左右にぶらぶらと揺らし、足首の力を解放する。ポイント※ お尻のお肉をかき分け、左右の坐骨を均等に突き刺...
ヨガのポーズ解説 仰向けでもも裏を伸ばすポーズ（スプタパダングシュターサナ）
仰向けでもも裏を伸ばすポーズ（スプタパダングシュターサナ）① 仰向けになり、息を吸いながら、かかとを突き出して伸ばす。② 両手で右ひざをかかえ、息を吐きながら、床と垂直に胸の方へ押す。③ 曲げている右ひざを右肘でかかえる。④ 息を吸いながら...
ヨガのポーズ解説 座位の開脚前屈のポーズ
座位の開脚前屈のポーズ① 長座で座り、両手を後ろにつく。② 片足ずつ大きく横に開き、足の付け根から可能な限り開脚する。③ つま先を天井に向ける。④ 背筋を真っ直ぐ伸ばす。⑤ 息を吐きながら、両手を前方で歩かせて上体を前に倒す。⑥ 目線は床へ...
ヨガのポーズ解説 お尻歩き
お尻歩き① 体育座りになり、お腹を太ももに付ける。② 両手で両足の指をつかむ。③ 両足の指をつかんだまま、お尻を左右交互に後ろに歩かせる。④ お腹と太ももが離れないところまで歩かせる。⑤ 息をフッと吐き、上体と頭の力を抜き体重を足にゆだねる...
ヨガのポーズ解説 半分の魚の王のポーズ
半分の魚の王のポーズ① 長座になり、右ひざを曲げる。② 右ひざを曲げたまま、左足をまたいで左太ももの外側に置く。③ 左足を内側に曲げ、右太もも外側に左かかとがくる位置に置く。④ 右手は斜め後ろへ置く。⑤ 左手で曲げている右ひざを体へ寄せる。...
ヨガのポーズ解説 カパラバティ
カパラバティ① 正座か安楽座になり、両手はひざの上か楽な位置に置く。② 一旦、呼吸を整える。③ 呼吸が整ったら、下腹が硬いくなる位に、息を吐き切る。④ 息を吸って、フッ！フッ！フッ！フッ！と強く短く息を吐く。⑤ 吐き出す勢いの反動で息吸って...
ヨガのポーズ解説 ひばりのポーズ
リンク：ひばりのポーズ① 四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。② 左足を後ろへ大きく引き、甲は寝かせる。③ 息を吸いながら、上体を立て、両手を右ももに軽く添える。④ 息を吐きながら、両手を斜め後ろ下へ広げ、胸を高く開く。視線は斜...
ヨガのポーズ解説 ウサギのポーズ
リンク：ウサギのポーズ① 正座になり、手でかかとをつかむ。② 息を吐きながら、背中を丸め、お尻を持ち上げて、頭頂部を床に付ける。③ 両手を背中の後ろで組み 、息を吸いながら、組んだ両手を天井へ上げる。④ 目線は後ろへ。３呼吸程キープ。⑤ ...
ヨガのポーズ解説 ラクダのポーズ
ラクダのポーズ① 腰幅でひざ立ちになり、足の甲を床につける。② 息を吸いながら、 腰(お尻の上部)に両手を添えてサポートする。③ 息を吐きながら、鎖骨を天井に向けるように上体を後ろへ反らす。④ 余裕があれば、両手を片方ずつかかとへ移し、伸...
ヨガのポーズ解説 弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）
弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き、手の平を床につけて体側に置く。③ 両ひざを曲げ、両手で両足首を外側からつかむ。④ 息を吸いながら、上体と足を持ち上げ、足の甲は出来るだけ後ろへ押す。⑤...
ヨガのポーズ解説 バッタのポーズ
リンク：バッタのポーズ① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き、手の平を床につけて体側に置く。③ 息を吸いながら、両手、両足を床から離し、上体を持ち上げる。④ 目線は斜め前へ。３呼吸程キープ。⑤ うつ伏せに戻り、顔は右に向...
ヨガのポーズ解説 飛行機のポーズ
飛行機のポーズ① うつ伏せになる。② 手のひらを床につけ、 体側近くに置く。③ 足を揃える④ 息を吸いながら、手を床から離し、上体を持ち上げる。⑤ 目線は斜め前へ。３呼吸程キープ。⑥ うつ伏せに戻り、顔は左に向け、全身の力を抜くポイント※ ...
ヨガのポーズ解説 コブラのポーズ
コブラのポーズ① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き、足の甲を床につける。③ 脇を締め、両手を胸の横に置く。④ 息を吸いながら、両肘を伸ばし、上体を持ち上げる。⑤ 一呼吸する。⑥ 息を吸いながら、 さらに胸を突き出すよ...