ヨガのポーズ解説 ドルフィン・プランク・ポーズ
リンク：ドルフィン・プランク・ポーズ① うつ伏せになる。② 肩の真下に肘がくる位置で肘を曲げる。③ 足を揃え、つま先を立てる。④ お尻を床から引き上げる。⑤ 息を吐きながら、ひざを床から引き上げる。（頭頂からかかとまでが一直線になるようにす...
ヨガのポーズ解説
ヨガのポーズ解説 ヨガのポーズ解説 スクワットで肩入れ
リンク：スクワットで肩入れ① 足を肩幅の２倍ほど開き、腰を落とす。② 軽く肘を曲げて、手を太ももに置く。③ 息を吐きながら、右肩を前に突き出す④ 息を吸いながら、肩を元に戻す。⑤ 反対側も同様に行う。ポイント※ ひざと足先が同じ向きになる...
ヨガのポーズ解説 手の上に乗る前屈のポーズ（パーダハスタアーサナ）
リンク：手の上に乗る前屈のポーズ（パーダハスタアーサナ）① 山のポーズから、ひざを軽く曲げ、お腹を太ももに付ける。② 両手の親指以外の指4本をかかとの後ろから差し込む。③ 肘同士をひざの後ろで寄せる。④ そのままの姿勢で、ひざを出来るだけ伸...
ヨガのポーズ解説 揺れるヤシの木のポーズ
揺れるヤシの木のポーズ① 山のポーズから、息を吸いながら、頭上で 両手を 組み人差し指を立てる。② 息を吐きながら、上体を右に倒す。③ 息を吸いながら、上体を戻す。④ 反対側も同様に行う。⑤ 息を吐きながら、胸を天井に見せるように上体を後ろ...
ヨガのポーズ解説 鶴のポーズ（立位前屈のポーズ）
鶴のポーズ（立位前屈のポーズ）① 山のポーズから、足を肩幅の２～３倍に開く。② 体の後ろで両手を組み、息を吸いながら、肩甲骨を寄せる。③ 息を吐きながら、足の付け根から上体を曲げる。④ 両手をできるだけ床へ近付け、３呼吸程キープ。⑤ 腰に手...
ヨガのポーズ解説 パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）
リンク：パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）① 山のポーズから、右足を２、３歩前へ開く。② 左足を後ろに開く。③ 背中の後ろで肘同士をつかむ or 合掌をする。④ 背筋を伸ばす。⑤ 息を吐きながら、足の付け根から上体を前へ倒...
ヨガのポーズ解説 ウォーリア２（戦士のポーズ２）
ウォーリア２（戦士のポーズ２）① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。（足先は外側斜め45度）② 息を吐きながら、右ひざが90度になるように踏み込む。③ 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。手のひらは下向き。④ 腰を落とし、目...
ヨガのポーズ解説 ピラミッドのポーズ
ピラミッドのポーズ① 山のポーズから、手を腰に置き、左足を大きく後ろに引く。② 上体と足を左側壁に向ける。③ 両手を肩まで上げる。④ 息を吐きながら、上体を足の付け根から前へ倒す。⑤ 両手は足首の後ろをつかみ、３呼吸程ステイ。⑥ 両手を腰に...
ヨガのポーズ解説 弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）
弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）① 山のポーズから、息を吸いながら、右手を前へ伸ばす。② 左ひざを曲げ、左足の内側を左手でつかむ。③ 息を吐きながら、右足の付け根から上体を前へ倒す。④ 左足の甲で後ろの壁を蹴るイメージで足を持ち上げる。⑤...
ヨガのポーズ解説 立木のポーズ
立木のポーズ① 山のポーズから、右足を両手でつかみ、足裏を左内ももに付ける。（難しい場合は、右足裏を左内くるぶしに添える）② 胸の前で合掌。③ 呼吸とポーズが安定したら、息を吸いながら、合掌を頭上へ。④ 目線は正面。３呼吸程キープ。⑤ 息...
ヨガのポーズ解説 ワシのポーズ（鷲のポーズ）
ワシのポーズ（鷲のポーズ）① 山のポーズから両手を胸の前に持っていき合掌。② 両腕を肩から真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらは天井へ向ける。③ 胴体の前で右腕が上になるように両腕を交差させる。④ 左肘を曲げ、右肘を左腕に密着させる。⑤ 前腕が床と...
ヨガのポーズ解説 椅子のポーズ
椅子のポーズ① 山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上に真っすぐ伸ばす。② 息を吐きながら、ひざを曲げて出来るだけお尻を斜め後ろに落とす。③ 目線は正面で、３呼吸程ステイ。＜④以降はプログラムにより行う場合がある＞④ ひざは曲げたまま...
ヨガのポーズ解説 山のポーズ
山のポーズ① 足の親指の付け根を揃える。② 足の指をしっかり開き、大地を踏みしめるように立つ。③ 肩を前から後ろに回し、肩の力を抜き、手を太ももの横へ添える。④ 頭頂が天井に引き上げられるようなイメージで、姿勢をキープ。⑤ 目線は正面にし、...
ヨガのポーズ解説 チャイルドポーズ
チャイルドポーズ① 正座になり、 両ひざを腰幅に開き、足の親指同士をつける。② 息を吐きながら、上体を太ももの間に下し、おでこを床につける。③ 両手を前に伸ばすか楽な位置に置き、手のひらは床につける。④ 全身の力を抜いて自然な呼吸を３０秒～...
ヨガのポーズ解説 かんぬきのポーズ
リンク：かんぬきのポーズ① ひざ立ちになり、右足を立てたら、右股関節を90度外に開く。② 右手で右ひざを押さえ、息を吸いながら、左手を天井へ上げる。③ 息を吐きながら、右ひざを伸ばし、上体を右へ傾け左手は右斜め上へ。④ この姿勢を３呼吸キー...
ヨガのポーズ解説 ローランジ
ローランジ① 四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。② 左足を後ろへ大きく引き、つま先で床を押し、かかとを後ろへ押し出す 。③ 息を吐きながら、左ひざを床から浮かせ、お尻をできるだけ床に近づける。④ ５呼吸ほどキープする。⑤ 反対...
ヨガのポーズ解説 針の糸通しのポーズ
リンク：針の糸通しのポーズ① 四つんばいで、息を吸いながら、左手の平を天井に向ける。② 息を吐きながら、左手を右脇の下を通していき伸ばす。③ 右肘は軽く曲げ、左肩と左側のこめかみを床に付け、目線は左手の先へ。④ 息を吸いながら、右手を上げ、...
ヨガのポーズ解説 猫の背伸びのポーズ
猫の背伸びのポーズ① 四つんばいから両手を前方へ伸ばす。② 息を吸いながら、背筋を伸ばす。③ 息を吐きながら、お尻を天井に向かって持ち上げ、アゴと胸は床につける。④ 両足のつま先は立て、目線は両手指先へ。⑤ この姿勢を３呼吸くらいキープ...
ヨガのポーズ解説 猫のポーズと牛のポーズ
リンク：リンク：猫のポーズと牛のポーズ① 手は肩から垂直の位置、脚は腰幅に開いて四つんばいになる。目線は床。② 息を吐きながら、背中を丸め、目線はおへそへ。③ 息を吸いながら、胸を広げ、背中を反らせていき、目線は斜め上へ向ける。④ ４～５回...
ヨガのポーズ解説 背骨のマッサージ
背骨のマッサージ① 赤ちゃんのポーズ（ガス抜きのポーズ） になる。② 前後にゴロンゴロンと揺れる。③ ひざを立てた仰向けに戻る。ポイント※前後だけでなく、左右にも揺れると背中全体に効果的です。効果・腰痛の緩和・疲労回復・便秘の改善忌避・背骨...