ヨガのポーズ解説 ヨガのポーズ一覧
ホットヨガLAVAのプログラムに取り入れられているヨガポーズを解説します。初心者の方も、インストラクターには今さら聞けない！と感じているベテランの方も、正しいポーズを覚えてホットヨガを安全で快適に楽しみましょう。※ポーズ名をクリックすると解...
ヨガのポーズ解説
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ヨガのポーズ解説 悩み別のヨガポーズ一覧
こちらのページでは、今の悩みに応じて、効果別のヨガポーズをご確認いただけます。各ポーズ名はポーズ解説のページにリンクしています。集中力を高める 安楽座 ワシのポーズ（鷲のポーズ）立木のポーズ ウォーリア１（戦士のポーズ１） ウォーリア２（戦...
ヨガのポーズ解説 ショルダースタンド
URL:ショルダースタンド① 仰向けになる。② 両手で腰を支えながらお尻を持ち上げて、両ひざを両足を頭の向こう側の床につける。③ 息を吸いながら、右足を床から離して天井へ伸ばす。④ 息を吸いながら、左足も上げて右足にそろえる。⑤ 目線はお...
ヨガのポーズ解説 鋤のポーズ
鋤のポーズ① 仰向けになり、手のひらを床につける。② 両手で床を押しながら、ひざを胸に近づける。③ 両手で腰を支えながらお尻を持ち上げて、両ひざをおでこにつける。④ 息を吸いながら、両ひざを伸ばす。⑤ 両手を組み、目線は真上へ。３呼吸キープ...
ヨガのポーズ解説 頭をひざにつけるポーズ（座位の片足前屈）
リンク： 頭をひざにつけるポーズ（座位の片足前屈） ① 長座になり、右足裏を左内ももにつける。② 両手を組み手のひらを返し、息を吸いながら、組んだ手を上げ、背筋を伸ばす。 ③ 息を吐きながら、伸ばしている方の足に向けて上体を前に倒す。④ 両...
ヨガのポーズ解説 トラのポーズ
リンク：リンク：トラのポーズ① 手は肩から垂直の位置、脚は腰幅に開いて四つんばいになる。目線は床。② 息を吸いながら、右足を後方へ上げて、左手を前方へ伸ばす。目線は斜め上。③ 息を吐きながら、右ひざを胸へ近づけ、背中を丸め、左手は引き寄せ...
ヨガのポーズ解説 スパイナルツイスト（仰向けの魚の王のポーズ）
リンク：スパイナルツイスト（仰向けの魚の王のポーズ）① 仰向けになり、右ひざを曲げる。② 右ひざに左手を添え、左足をまたいで左ひざの外側に置く。③ 息を吸いながら、手のひらを下に向けて横に伸ばす。④ 息を吐きながら、右ひざを左に倒す。⑤ 顔...
ヨガのポーズ解説 ハトのポーズ（片足のハトのポーズ）
ハトのポーズ（片足のハトのポーズ）① 右足を前方に曲げて座り、かかとを恥骨に引き寄せる。② 左ひざを後ろに曲げ、かかとをおしりに引き寄せる。③ 左手で左足の甲を持つか、肘に掛ける。④ 右手で床を押し背筋を伸ばす。⑤ 息を吸いながら、右手を天...
ヨガのポーズ解説 ねじった体側を伸ばすポーズ（ねじったサイドアングル）
リンク：ねじった体側を伸ばすポーズ（ねじったサイドアングル）① 山のポーズから、両手を腰に添え、左足を大きく後ろへ開く。② 息を吐きながら、右ひざを90度になるように踏み込む。③ 息を吸いながら、左手を天井に伸ばす。④ 息を吐きながら 、上...
ヨガのポーズ解説 三日月のポーズ
三日月のポーズ① 両足を前後に大きく開く。② 右ひざを曲げ、右足を挟んで両手を床に、 左足の甲は床につける。③ 息を吸いながら、上体を起こして背筋を伸ばし、両手を腰に添える。④ 息を吐きながら、右足を踏み込み、腰を出来るだけ落とす。⑤ 息を...
ヨガのポーズ解説 ハイランジ
ハイランジ① 息を吸いながら、左足を後ろに、右足を前に大きく開く。② 右ひざを曲げ、右足を挟んで両手を床に。③ 息を吐きながら、 左足のつま先で床を押し、かかとを後ろへ押し出す 。④ 息を吸いながら、 両手をももに置くか、腰に添える。⑤ ...
ヨガのポーズ解説 チャトランガ
リンク：チャトランガ① プランクポーズになる。② 息を吐きながら、脇を締め、肩、胸、お腹をゆっくり床上５㎝程まで近づける。③ 目線は床へ。３呼吸程キープ。④ 肘を伸ばして プランクポーズになり、四つんばいに戻る。ポイント※ 手のひらを床にし...
ヨガのポーズ解説 花輪のポーズ
花輪のポーズ① 両足を体より少し開く。② 息を吐きながら、お尻を真下に下げるようにしゃがむ。③ 胸の前で合掌し、肘でひざを外側に押すように股関節を開く。④ 目線は正面。（3呼吸キープ）ポイント※ 肩の力を抜き、両手を押し合い、肘でひざを押...
ヨガのポーズ解説 サイドアングル
サイドアングル① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。② 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。 ③ 左足を45度内向きにする。④ 息を吐きながら、右ひざを90度になるように踏み込む。⑤ 上体を右に倒し、右肘を右ひざに引っ掛ける...
ヨガのポーズ解説 立位前屈
立位前屈① 山のポーズになる。 ② 息を吐きながら、足の付け根から上体を前に倒す。 ③ 両手を両足の外側につく。 ④ ３呼吸程キープ。⑤ 山のポーズに戻る。ポイント※ 手が床につかない時は、ひざが曲がってもOK※ 背筋を伸ばしたまま前屈...
ヨガのポーズ解説 太鼓橋のポーズ
太鼓橋のポーズ① 仰向けになり、両ひざを立てる。② 両手は体側に置き、手のひらは床。③ 息を吸いながら、お尻から順に肩甲骨までを持ち上げる。④ 両手をお尻の下で組み、目線は天井。３呼吸程キープ。⑤ 息を吐きながら、肩甲骨から順にお尻までゆっ...
ヨガのポーズ解説 ねじった椅子のポーズ
リンク：ねじった椅子のポーズ① 山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上に真っすぐ伸ばす。② 息を吐きながら、ひざを曲げて出来るだけお尻を斜め後ろに落とす。③ 一呼吸。④ 頭上で合掌をし、息を吐きながら、合掌を胸の中心に引く。⑤ 息を吸...
ヨガのポーズ解説 コンドルのポーズ
リンク：コンドルのポーズ① 足を前後に大きく開く。② 肩の位置で大きく手を広げる。③ 胸を開き、手のひらで壁を押すように腕を伸ばす。④ ３呼吸程キープ。ポイント※ 前後の足は一直線上に開く効果・二の腕の引き締め・下半身の引き締め・気持ちを前...
ヨガのポーズ解説 女神のポーズ（デヴィアーサナ）
リンク：女神のポーズ（デヴィアーサナ）① 足を肩幅の２倍くらいに開く。② 足先は45度外側に向け、ひざは足先と同じ向きになるようにする。③ 息を吸いながら、両手を肩の位置まで上げる。④ 手のひらを正面に向けパーになるように開く。⑤ 息を吐き...
ヨガのポーズ解説 スリーレッグドッグ
リンク：スリーレッグドッグ① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。② つま先を立てる。③ 片足ずつ後ろに引く。④ 息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。⑤ 息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは...