チャトランガ

チャトランガ

①　プランクポーズになる。

②　息を吐きながら、脇を締め、肩、胸、お腹をゆっくり床上５㎝程まで近づける。

③　目線は床へ。３呼吸程キープ。

④　肘を伸ばして プランクポーズになり、四つんばいに戻る。

ポイント

※　手のひらを床にしっかりと付け、肩と肘を後ろに引く

※　お腹を引き上げ、腰と肩を同じ高さに保つ

効果

・疲労回復

・ウエストの引き締め

・体幹の強化

・姿勢の改善

忌避

・手首を痛めている方

・肘にトラブルのある方