コブラのポーズ
① うつ伏せになり、おでこを床につける。
② 足を腰幅に開き、足の甲を床につける。
③ 脇を締め、両手を胸の横に置く。
④ 息を吸いながら、両肘を伸ばし、上体を持ち上げる。
⑤ 一呼吸する。
⑥ 息を吸いながら、 さらに胸を突き出すようにして天井へ向ける。
⑦ 自然に３呼吸程キープ。
⑧ 息を吐きながら、上体を床に戻す。
ポイント
※ 腕の力で上体を持ち上げると腰を痛めるので注意
※ 耳と肩は遠ざける
※ 恥骨を床につけて、太ももの付け根から上体を引き上げる
※ 太ももの付け根から足の甲までは床をしっかりと押す
効果
・疲労回復
・姿勢の改善
・ストレス解消
・ぜんそくの緩和
忌避
・手首に痛みのある方
・首に痛みのある方
・背中に痛みのある方
・妊娠中
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