鶴のポーズ（立位前屈のポーズ）

鶴のポーズ（立位前屈のポーズ）

①　山のポーズから、足を肩幅の２～３倍に開く。

②　体の後ろで両手を組み、息を吸いながら、肩甲骨を寄せる。

③　息を吐きながら、足の付け根から上体を曲げる。

④　両手をできるだけ床へ近付け、３呼吸程キープ。

⑤　腰に手を置き、息を吸いながら、上体を戻す。

⑥　 山のポーズで呼吸を整える。

ポイント

※　 首と肩の力は抜く

※　背中は一直線になるようにする

効果

・肩こりの緩和

・二の腕の引き締め

・ストレス解消

忌避

・座骨神経痛

・肩のトラブル

・椎間板のトラブル