頭をひざにつけるポーズ（座位の片足前屈）
① 長座になり、右足裏を左内ももにつける。
② 両手を組み手のひらを返し、息を吸いながら、組んだ手を上げ、背筋を伸ばす。
③ 息を吐きながら、伸ばしている方の足に向けて上体を前に倒す。
④ 両手で足首を持つか、手のひらを返して組んだまま足裏に添える。
⑤ 目線は床へ。３呼吸程キープ。
⑥ 上体を起こし、長座に戻る。
⑦ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 背筋が曲がるようなら、ひざを曲げて行う
※ 左右の坐骨を床に突き刺すイメージで行う
※ 伸ばしている方の足のかかとを前に押し出す
※ 曲げた足のひざが床から浮かないように注意
効果
・冷え性の改善
・気持ちを落ち着かせる
・内臓の働きを高める
・腰痛の緩和
忌避
・太ももの損傷
・ひざの損傷
・椎間板にトラブルのある方
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