ひばりのポーズ
① 四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。
② 左足を後ろへ大きく引き、甲は寝かせる。
③ 息を吸いながら、上体を立て、両手を右ももに軽く添える。
④ 息を吐きながら、両手を斜め後ろ下へ広げ、胸を高く開く。視線は斜め上。
⑤ ５呼吸ほどキープする。
⑥ 息を吸いながら、元に戻る。
⑦ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ ①の時、ひざは９０度の直角でかかとの真上になるようにする
※ 腰が反らないように注意
※ 骨盤が前傾しないように注意
※ ④の時、顎は軽く引いて行う
効果
・リンパの流れの促進
・下半身の引き締め
・気持ちを前向きにする
忌避
・膝に痛みがある方
・股関節の損傷
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