パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）
① 山のポーズから、右足を２、３歩前へ開く。
② 左足を後ろに開く。
③ 背中の後ろで肘同士をつかむ or 合掌をする。
④ 背筋を伸ばす。
⑤ 息を吐きながら、足の付け根から上体を前へ倒す。
⑥ 目線は後ろへ。３呼吸程キープ。
⑦ 上体を起こし、山のポーズに戻る。
⑧ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 右足のかかと左足のかかとが一直線になるようにする
※ 骨盤は正面に向ける
※ 後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す
※ 手を押し合い、肘を引き上げ、肩を天井の方へ持ち上げるイメージで行う
効果
・ウエストの引き締め
・二の腕の引き締め
・内臓の動きを高める
・姿勢の改善
・気持ちを落ち着かせる
忌避
・太もも裏側に痛みがある方
・肩のトラブル
・手首のトラブル
・妊娠中
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