カパラバティ
① 正座か安楽座になり、両手はひざの上か楽な位置に置く。
② 一旦、呼吸を整える。
③ 呼吸が整ったら、下腹が硬いくなる位に、息を吐き切る。
④ 息を吸って、フッ！フッ！フッ！フッ！と強く短く息を吐く。
⑤ 吐き出す勢いの反動で息吸って、１０回ｘ２セット繰り返す。
⑥ 深い呼吸をして、息を整える。
ポイント
※ ④の際、１～２秒に１回を目安に腹筋の力を使って強く息を吐く。
※ 力強く息を吐き、直後にお腹を緩めると、自然と空気が肺に入ってくる。
効果
・呼吸機能の改善
・自律神経のバランスを整える
・消化器官を整える
・腹筋の強化
忌避
特になし
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