ヨガのポーズ解説 半分の魚の王のポーズ
半分の魚の王のポーズ① 長座になり、右ひざを曲げる。② 右ひざを曲げたまま、左足をまたいで左太ももの外側に置く。③ 左足を内側に曲げ、右太もも外側に左かかとがくる位置に置く。④ 右手は斜め後ろへ置く。⑤ 左手で曲げている右ひざを体へ寄せる。...
ヨガのポーズ解説 ヨガのポーズ解説 カパラバティ
カパラバティ① 正座か安楽座になり、両手はひざの上か楽な位置に置く。② 一旦、呼吸を整える。③ 呼吸が整ったら、下腹が硬いくなる位に、息を吐き切る。④ 息を吸って、フッ！フッ！フッ！フッ！と強く短く息を吐く。⑤ 吐き出す勢いの反動で息吸って...
ヨガのポーズ解説 ひばりのポーズ
リンク：ひばりのポーズ① 四つんばいから、右足を両手の間右手寄りに置く。② 左足を後ろへ大きく引き、甲は寝かせる。③ 息を吸いながら、上体を立て、両手を右ももに軽く添える。④ 息を吐きながら、両手を斜め後ろ下へ広げ、胸を高く開く。視線は斜...
ヨガのポーズ解説 ウサギのポーズ
リンク：ウサギのポーズ① 正座になり、手でかかとをつかむ。② 息を吐きながら、背中を丸め、お尻を持ち上げて、頭頂部を床に付ける。③ 両手を背中の後ろで組み 、息を吸いながら、組んだ両手を天井へ上げる。④ 目線は後ろへ。３呼吸程キープ。⑤ ...
ヨガのポーズ解説 ラクダのポーズ
ラクダのポーズ① 腰幅でひざ立ちになり、足の甲を床につける。② 息を吸いながら、 腰(お尻の上部)に両手を添えてサポートする。③ 息を吐きながら、鎖骨を天井に向けるように上体を後ろへ反らす。④ 余裕があれば、両手を片方ずつかかとへ移し、伸...
ヨガのポーズ解説 弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）
弓のポーズ（ゆりかごのポーズ）① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き、手の平を床につけて体側に置く。③ 両ひざを曲げ、両手で両足首を外側からつかむ。④ 息を吸いながら、上体と足を持ち上げ、足の甲は出来るだけ後ろへ押す。⑤...
ヨガのポーズ解説 バッタのポーズ
リンク：バッタのポーズ① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き、手の平を床につけて体側に置く。③ 息を吸いながら、両手、両足を床から離し、上体を持ち上げる。④ 目線は斜め前へ。３呼吸程キープ。⑤ うつ伏せに戻り、顔は右に向...
ヨガのポーズ解説 飛行機のポーズ
飛行機のポーズ① うつ伏せになる。② 手のひらを床につけ、 体側近くに置く。③ 足を揃える④ 息を吸いながら、手を床から離し、上体を持ち上げる。⑤ 目線は斜め前へ。３呼吸程キープ。⑥ うつ伏せに戻り、顔は左に向け、全身の力を抜くポイント※ ...
ヨガのポーズ解説 コブラのポーズ
コブラのポーズ① うつ伏せになり、おでこを床につける。② 足を腰幅に開き、足の甲を床につける。③ 脇を締め、両手を胸の横に置く。④ 息を吸いながら、両肘を伸ばし、上体を持ち上げる。⑤ 一呼吸する。⑥ 息を吸いながら、 さらに胸を突き出すよ...
ヨガのポーズ解説 ドルフィン・プランク・ポーズ
リンク：ドルフィン・プランク・ポーズ① うつ伏せになる。② 肩の真下に肘がくる位置で肘を曲げる。③ 足を揃え、つま先を立てる。④ お尻を床から引き上げる。⑤ 息を吐きながら、ひざを床から引き上げる。（頭頂からかかとまでが一直線になるようにす...
ヨガのポーズ解説 スクワットで肩入れ
リンク：スクワットで肩入れ① 足を肩幅の２倍ほど開き、腰を落とす。② 軽く肘を曲げて、手を太ももに置く。③ 息を吐きながら、右肩を前に突き出す④ 息を吸いながら、肩を元に戻す。⑤ 反対側も同様に行う。ポイント※ ひざと足先が同じ向きになる...
ヨガのポーズ解説 手の上に乗る前屈のポーズ（パーダハスタアーサナ）
リンク：手の上に乗る前屈のポーズ（パーダハスタアーサナ）① 山のポーズから、ひざを軽く曲げ、お腹を太ももに付ける。② 両手の親指以外の指4本をかかとの後ろから差し込む。③ 肘同士をひざの後ろで寄せる。④ そのままの姿勢で、ひざを出来るだけ伸...
ヨガのポーズ解説 揺れるヤシの木のポーズ
揺れるヤシの木のポーズ① 山のポーズから、息を吸いながら、頭上で 両手を 組み人差し指を立てる。② 息を吐きながら、上体を右に倒す。③ 息を吸いながら、上体を戻す。④ 反対側も同様に行う。⑤ 息を吐きながら、胸を天井に見せるように上体を後ろ...
ヨガのポーズ解説 鶴のポーズ（立位前屈のポーズ）
鶴のポーズ（立位前屈のポーズ）① 山のポーズから、足を肩幅の２～３倍に開く。② 体の後ろで両手を組み、息を吸いながら、肩甲骨を寄せる。③ 息を吐きながら、足の付け根から上体を曲げる。④ 両手をできるだけ床へ近付け、３呼吸程キープ。⑤ 腰に手...
ヨガのポーズ解説 パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）
リンク：パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）① 山のポーズから、右足を２、３歩前へ開く。② 左足を後ろに開く。③ 背中の後ろで肘同士をつかむ or 合掌をする。④ 背筋を伸ばす。⑤ 息を吐きながら、足の付け根から上体を前へ倒...
ホットヨガの効果 三角のポーズ
三角のポーズ① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。② 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。 ③ 左足を45度内向きにする。④ 息を吐きながら、上体を右に倒し、右手を右足首に添える。⑤ 息を吸いながら、左手を天井に伸ばし、胸を...
ヨガのポーズ解説 ウォーリア２（戦士のポーズ２）
ウォーリア２（戦士のポーズ２）① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。（足先は外側斜め45度）② 息を吐きながら、右ひざが90度になるように踏み込む。③ 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。手のひらは下向き。④ 腰を落とし、目...
ヨガのポーズ解説 ピラミッドのポーズ
ピラミッドのポーズ① 山のポーズから、手を腰に置き、左足を大きく後ろに引く。② 上体と足を左側壁に向ける。③ 両手を肩まで上げる。④ 息を吐きながら、上体を足の付け根から前へ倒す。⑤ 両手は足首の後ろをつかみ、３呼吸程ステイ。⑥ 両手を腰に...
ヨガのポーズ解説 弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）
弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）① 山のポーズから、息を吸いながら、右手を前へ伸ばす。② 左ひざを曲げ、左足の内側を左手でつかむ。③ 息を吐きながら、右足の付け根から上体を前へ倒す。④ 左足の甲で後ろの壁を蹴るイメージで足を持ち上げる。⑤...
ヨガのポーズ解説 立木のポーズ
立木のポーズ① 山のポーズから、右足を両手でつかみ、足裏を左内ももに付ける。（難しい場合は、右足裏を左内くるぶしに添える）② 胸の前で合掌。③ 呼吸とポーズが安定したら、息を吸いながら、合掌を頭上へ。④ 目線は正面。３呼吸程キープ。⑤ 息...