鋤のポーズ
① 仰向けになり、手のひらを床につける。
② 両手で床を押しながら、ひざを胸に近づける。
③ 両手で腰を支えながらお尻を持ち上げて、両ひざをおでこにつける。
④ 息を吸いながら、両ひざを伸ばす。
⑤ 両手を組み、目線は真上へ。３呼吸キープ。
⑥ 息を吐きながら、ゆっくりと背骨を上から順に床に下し、仰向けに戻る。
ポイント
※ 難しければ両ひざは曲がっていてもOK
※ 骨盤が肩の真上にくるようにし、床と垂直になるように注意
※ あごを引き過ぎずに、首の後ろのカーブが床につかないようにする
※ 肩甲骨を寄せて胸を開く
効果
・肩こりの緩和
・腰痛の緩和
・内臓の働きを高める
・消化器官を整える
・足のむくみの改善
忌避
・首のトラブル
・高血圧
・生理中
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