仰向けでもも裏を伸ばすポーズ（スプタパダングシュターサナ）

仰向けでもも裏を伸ばすポーズ（スプタパダングシュターサナ）

①　仰向けになり、息を吸いながら、かかとを突き出して伸ばす。

②　両手で右ひざをかかえ、息を吐きながら、床と垂直に胸の方へ押す。

③　曲げている右ひざを右肘でかかえる。

④　息を吸いながら、右ひざを足の付け根からゆっくりと右外側に開く。

⑤　息を吐きながら、足の重みを利用して床方向へ押す。

⑥　開いているひざを元に戻し、仰向けに戻る。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※　骨盤が床と平行になるように注意

効果

・婦人科系の不調緩和

・太ももの引き締め

・気持ちを落ち着かせる

忌避

・太もも裏の損傷

・妊娠中