スフィンクスのポーズ
① うつ伏せになり、おでこを床につける。
② 足を腰幅に開き足の甲を床につける。手の平も床につけて体側に置く。
③ 肩の真下に肘をつき、肘から手の平までを床につける。
④ 息を吸いながら、胸を天井に向けるように上体を持ち上げる。
④ アゴを引き、目線は正面。３呼吸程キープ。
⑤ ゆっくりと胸を床に戻し、①の状態に戻る。
ポイント
※ 腰が反らないように注意する
※ お腹が硬くならないように注意する
※ かかとが外側に開かないようにする
効果
・疲労回復
・背中の引き締め
・内臓の働きを高める
・ストレス解消
忌避
・背中に痛みのある方
・妊娠中
コメント