スパイナルツイスト（仰向けの魚の王のポーズ）
① 仰向けになり、右ひざを曲げる。
② 右ひざに左手を添え、左足をまたいで左ひざの外側に置く。
③ 息を吸いながら、手のひらを下に向けて横に伸ばす。
④ 息を吐きながら、右ひざを左に倒す。
⑤ 顔は右へ向け、目線は指先。３呼吸程キープ。
⑥ 顔、右ひざを元に戻す。
⑦ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 倒した足の方の肩が浮きやすいので床につけるように意識する
※ 骨盤ごと胴体を倒す
効果
・ウエストの引き締め
・腰痛の緩和
・疲労回復
忌避
・椎間板のトラブル
コメント