立位前屈

立位前屈

①　 山のポーズになる。

②　息を吐きながら、足の付け根から上体を前に倒す。

③　両手を両足の外側につく。

④　３呼吸程キープ。

⑤　 山のポーズに戻る。

ポイント

※　手が床につかない時は、ひざが曲がってもOK

※　背筋を伸ばしたまま前屈する

※　息を吐く毎に、前屈を深めるイメージで行う

効果

・集中力を高める

・気持ちを落ち着かせる

・背中の引き締め

・目の疲れの緩和

忌避

・坐骨神経痛

・椎間板の疾患