立木のポーズ
① 山のポーズから、右足を両手でつかみ、足裏を左内ももに付ける。
（難しい場合は、右足裏を左内くるぶしに添える）
② 胸の前で合掌。
③ 呼吸とポーズが安定したら、息を吸いながら、合掌を頭上へ。
④ 目線は正面。３呼吸程キープ。
⑤ 息を吐きながら、 両手を胸の前に持っていき合掌。
⑥ 手足を開放して山のポーズ に戻る。
⑦ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ ①の際、LAVAでは片足を軸足の付け根に置きます。しかし、ひざに負担がかかりますのでこのページでは記載を控えさせていただきました
※ 左右の腰骨が平行になるように注意する
※ しっかりと足裏と内ももを押し合わせる
※ ひざを痛めるため、足裏をひざ横に置かないように注意
効果
・姿勢を整える
・足のむくみの改善
・集中力を高める
・気持ちを落ち着かせる
忌避
・膝に痛みがある方
・股関節に痛みがある方
・頭痛がある方
・低血圧の方
・高血圧の方
・不眠症
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