三角のポーズ
① 山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。
② 息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。
③ 左足を45度内向きにする。
④ 息を吐きながら、上体を右に倒し、右手を右足首に添える。
⑤ 息を吸いながら、左手を天井に伸ばし、胸を開く。
⑥ 目線は右指先へ。３呼吸程キープ。
⑦ 左手を腰に添え、上体を起こし、山のポーズに戻る。
⑧ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする
※ 両ひざは、それぞれの足の指先と同じ向きにする
※ 胴体は正面に向けたまま、股関節から上体を倒す
※ 後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す
効果
・ウエストの引き締め
・便秘の改善
・不妊症の改善
・集中力を高める
・気持ちを落ち着かせる
忌避
・首の痛みがある方
・妊娠中
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