ダウンドッグ
2020/02/17
ダウンドッグ
① 四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。
② つま先を立てる。
③ 片足ずつ後ろに引く。
④ 息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。
⑤ 息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは床へつける。
⑥ 息を吐きながら、背筋を伸ばし、視線は足の指先へ。3呼吸程キープ。
⑦ ひざを曲げ、片足ずつ四つんばいに戻る。
ポイント
※ 手のひらで床を押しながら、肘の内側を天井へ向ける
※ かかとがつかない場合は、足の位置を前後に移動させる。それでもかかとが付かない場合はひざを少し曲げて行ってもOK
※ 背中が曲がってしまう場合は、足の位置を前後に移動させるか、ひざを曲げる、または、かかとを上げてもOK
※ 頭頂とお尻で引っ張り合うようにして背筋を伸ばすのがポイント
※ 手に体重が乗り過ぎないよう、足全体に重心を置くイメージで行う
効果
・疲労回復
・体幹の強化
・姿勢の改善
・肩こりの緩和
・ストレス解消
・頭痛の緩和
忌避
・妊娠後期
・逆流性食道炎
・高血圧
・低血圧
・脳卒中になったことのある方