プランクポーズ

プランクポーズ

①　四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。

②　つま先を立てる。

③　片足ずつ後ろに引く。

④　息を吐きながら、両足を揃え、頭からかかとまでを一直線にする。

⑤　視線は斜め前方へ。３呼吸程キープ。

⑥　片足ずつ四つんばいに戻る。

ポイント

※　手のひらで床を真下に押すイメージで行う

※　お尻が下がったり、上がったりしないように注意

※　頭頂とかかとで引っ張り合うイメージで行う

※　つま先で床をしっかりとらえ、かかとは後ろへ押し出す

効果

・疲労回復

・体幹の強化

・姿勢の改善

・ウエストの引き締め

忌避

・手首や肩のけが

 - ヨガのポーズ解説