太鼓橋のポーズ

太鼓橋のポーズ

①　仰向けになり、両ひざを立てる。

②　両手は体側に置き、手のひらは床。

③　息を吸いながら、お尻から順に肩甲骨までを持ち上げる。

④　両手をお尻の下で組み、目線は天井。３呼吸程キープ。

⑤　息を吐きながら、肩甲骨から順にお尻までゆっくりと床へ下す。

ポイント

※　 ①の際、お尻から拳一つ分離れたところにかかとがくるようにする

※　骨盤は床と平行に保ち、お尻が下がり過ぎないようにする

※　あごは上げたり引いたりしないように注意

※　無理にお尻を高くし過ぎないように注意

効果

・姿勢を整える

・バストアップ

・肩こりの緩和

・気持ちを前向きにする

・不妊症

・自律神経のバランスを整える

忌避

・椎間板の疾患のある方

・首や腰に痛みのある方

・生理中

・妊娠初期

 - ヨガのポーズ解説