安らぎのポーズ（屍のポーズ）

安らぎのポーズ（屍のポーズ）

①　仰向けになり、両足は肩幅に開き、足先は外向きに。

②　両手は手のひらを天井に向け、体から少し離れたところに置く。

③　目を閉じて自分のペースで深い呼吸を３～５分行い、リラックス。

④　先から順に、手足をゆっくりと動かし、頭を左右にゆっくりと振る。

⑤　 腕の力を使い、頭が最後になるように起き上がる。

ポイント

※　ひざを立てた方が楽な方は、ひざを立てて行っても構いません

※　妊娠中の方は、横向きになって行う

　（ 抱き枕やブランケットを丸めたものに片足を委ねるとよい ）

※　急に起き上がると良くないので、感覚を呼び戻してから起き上がる。

効果

・疲労回復

・不眠の改善

・自律神経のバランスを整える

・気持ちを落ち着かせる

忌避

・特になし

 - ホットヨガの効果