仰向けでもも裏を伸ばすポーズ(スプタパダングシュターサナ)
2020/03/04
仰向けでもも裏を伸ばすポーズ(スプタパダングシュターサナ)
① 仰向けになり、息を吸いながら、かかとを突き出して伸ばす。
② 両手で右ひざをかかえ、息を吐きながら、床と垂直に胸の方へ押す。
③ 曲げている右ひざを右肘でかかえる。
④ 息を吸いながら、右ひざを足の付け根からゆっくりと右外側に開く。
⑤ 息を吐きながら、足の重みを利用して床方向へ押す。
⑥ 開いているひざを元に戻し、仰向けに戻る。
⑦ 反対側も同様に行う。
ポイント
※ 骨盤が床と平行になるように注意
効果
・婦人科系の不調緩和
・太ももの引き締め
・気持ちを落ち着かせる
忌避
・太もも裏の損傷
・妊娠中