ワシのポーズ（鷲のポーズ）

ワシのポーズ（鷲のポーズ）

①　山のポーズから両手を胸の前に持っていき合掌。

②　両腕を肩から真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらは天井へ向ける。

③　胴体の前で右腕が上になるように両腕を交差させる。

④　左肘を曲げ、右肘を左腕に密着させる。

⑤　前腕が床と直角になるように両手の甲を合わせる。

⑥　右手をさらに右（外側）へ回し、手のひらを押し合わせる。

⑦　息を吐きながら、ひざを曲げてお尻を落とす。

⑧　息を吸いながら、左ももを右ももに乗せ、左足の甲を右足首に引っ掛ける。

⑨　息を吸いながら、背筋を伸ばす。

⑩　息を吐きながら、更にひざを曲げてお尻を落とす。

⑪　息を吐きながら、上体を前に倒し、目線は指先へ。

⑫　（手のひら同士を合わせたまま）肘を出来るだけ上げ３呼吸程ステイ。

⑬　両手、両足をほどき、山のポーズ に戻る。

⑭　反対側も同様に行う。

ポイント

※　難しいと感じる場合は、上半身と下半身を別々に練習してから行うと良い

※　頭頂とお尻で引っ張り合いながらバランスを取る

※　しっかりと左足の甲で右ふくらはぎを押す

効果

・肩こりの緩和

・腰痛の緩和

・二の腕の引き締め

・下半身の引き締め

・集中力を高める

忌避

・膝に痛みがある方

・股関節に痛みがある方

 - ヨガのポーズ解説