ルックアップ（半分の立位前屈）

ルックアップ（半分の立位前屈）

①　足を揃え、足の付け根から前屈をし、手は床に置く。

②　息を吸いながら、 両ひざと背筋が伸びるところまで、上体を起こす。

③　手は床か、すね又は足首に置く。

④　頭を軽く上げ、視線は斜め前方へ。３呼吸程キープ。

ポイント

※　背中や腰が丸まる場合は、手の位置を移動させること

※　背筋は床と平行になるように伸ばす

※　首を痛めている場合は頭を上げて前方をみないこと

効果

・姿勢の改善

・頭痛の緩和

・背中の引き締め

・集中力を高める

・気持ちを落ち着かせる

・ストレス解消

忌避

・坐骨神経痛

・椎間板の疾患

 - ヨガのポーズ解説