ダウンドッグ

ダウンドッグ

①　四つんばいになり、肩の真下に手首がくるようにする。

②　つま先を立てる。

③　片足ずつ後ろに引く。

④　息を吐きながら、両ひざを床から持ち上げ、お尻を天井へ高く突き上げる。

⑤　息を吐きながら、両ひざを延ばし、かかとは床へつける。

⑥　息を吐きながら、背筋を伸ばし、視線は足の指先へ。３呼吸程キープ。

⑦　ひざを曲げ、片足ずつ四つんばいに戻る。

ポイント

※　手のひらで床を押しながら、肘の内側を天井へ向ける

※　かかとがつかない場合は、足の位置を前後に移動させる。それでもかかとが付かない場合はひざを少し曲げて行ってもOK

※　背中が曲がってしまう場合は、足の位置を前後に移動させるか、ひざを曲げる、または、かかとを上げてもOK

※　頭頂とお尻で引っ張り合うようにして背筋を伸ばすのがポイント

※　手に体重が乗り過ぎないよう、足全体に重心を置くイメージで行う

効果

・疲労回復

・体幹の強化

・姿勢の改善

・肩こりの緩和

・ストレス解消

・頭痛の緩和

忌避

・妊娠後期

・逆流性食道炎

・高血圧

・低血圧

・脳卒中になったことのある方

 - ヨガのポーズ解説