スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズ

①　うつ伏せになり、おでこを床につける。

②　足を腰幅に開き足の甲を床につける。手の平も床につけて体側に置く。

③　肩の真下に肘をつき、肘から手の平までを床につける。

④　息を吸いながら、胸を天井に向けるように上体を持ち上げる。

④　アゴを引き、目線は正面。３呼吸程キープ。

⑤　ゆっくりと胸を床に戻し、①の状態に戻る。

ポイント

※　腰が反らないように注意する

※　お腹が硬くならないように注意する

※　かかとが外側に開かないようにする

効果

・疲労回復

・背中の引き締め

・内臓の働きを高める

・ストレス解消

忌避

・背中に痛みのある方

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説