弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）

弓を引くポーズ（踊り神のポーズ）

①　 山のポーズから、息を吸いながら、右手を前へ伸ばす。

②　左ひざを曲げ、左足の内側を左手でつかむ。

③　息を吐きながら、右足の付け根から上体を前へ倒す。

④　左足の甲で後ろの壁を蹴るイメージで足を持ち上げる。

⑤　視線は指先へ。３呼吸程ステイ。

⑥　上体を起こして、足を下し、山のポーズに戻る。

⑦　反対側も同様に行う。

ポイント

※　骨盤が床と平行になるように意識する

※　伸ばした手と上げた足の甲で引っ張り合うイメージで行う

※　左右の腰骨が平行になるように注意する

※　軸足のひざを突っ張り過ぎないこと

※　上げた方の足のひざが外側に流れないように注意

効果

・下半身の引き締め

・お尻の引き締め

・冷え性の改善

・気持ちを前向きにする

・バランス感覚を養う

忌避

・低血圧の方

 - ヨガのポーズ解説