ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズ

①　山のポーズになり、息を吸いながら、両手を頭上に真っすぐ伸ばす。

②　息を吐きながら、ひざを曲げて出来るだけお尻を斜め後ろに落とす。

③　一呼吸。

④　頭上で合掌をし、息を吐きながら、合掌を胸の中心に引く。

⑤　息を吸いながら、背筋を伸ばす。

⑥　上体を右にねじり、合掌したまま左肘を右ひざの外側に引っ掛ける。

⑦　目線は天井へ。３呼吸程キープ。

⑧　反対側も同様に行う。

ポイント

※　難しいと感じる場合は、①の時、両足を腰幅に開いて立つと行いやすい

※　ひざがつま先から出ないように注意

※　息を吸う毎に、背中を真っすぐに伸ばす

※　息を吐く度に、ねじりを深め、胸を開く

※　首を痛めているときは、目線は横で構いません

効果

・太ももの引き締め

・ウエストの引き締め

・ストレス解消

・内臓の働きを高める

忌避

・椎間板の疾患のある方

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説