三角のポーズ

三角のポーズ

①　山のポーズから、左足を大きく後ろへ開く。

②　息を吸いながら、両手を肩の位置で前後に伸ばす。

③　左足を45度内向きにする。

④　息を吐きながら、上体を右に倒し、右手を右足首に添える。

⑤　息を吸いながら、左手を天井に伸ばし、胸を開く。

⑥　目線は右指先へ。３呼吸程キープ。

⑦　左手を腰に添え、上体を起こし、山のポーズに戻る。

⑧　反対側も同様に行う。

ポイント

※　後ろ足の土踏まずと前足のかかとが一直線になるようにする

※　両ひざは、それぞれの足の指先と同じ向きにする

※　胴体は正面に向けたまま、股関節から上体を倒す

※　後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す

効果

・ウエストの引き締め

・便秘の改善

・不妊症の改善

・集中力を高める

・気持ちを落ち着かせる

忌避

・首の痛みがある方

・妊娠中

 - ホットヨガの効果