パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）

パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）

①　山のポーズから、右足を２、３歩前へ開く。

②　左足を後ろに開く。

③　背中の後ろで肘同士をつかむ or 合掌をする。

④　背筋を伸ばす。

⑤　息を吐きながら、足の付け根から上体を前へ倒す。

⑥　目線は後ろへ。３呼吸程キープ。

⑦　上体を起こし、山のポーズに戻る。

⑧　反対側も同様に行う。

ポイント

※　 右足のかかと左足のかかとが一直線になるようにする

※　骨盤は正面に向ける

※　後ろ足のかかとが浮き上がらないようにしっかりと床を押す

※　手を押し合い、肘を引き上げ、肩を天井の方へ持ち上げるイメージで行う

効果

・ウエストの引き締め

・二の腕の引き締め

・内臓の動きを高める

・姿勢の改善

・気持ちを落ち着かせる

忌避

・太もも裏側に痛みがある方

・肩のトラブル

・手首のトラブル

・妊娠中

 - ヨガのポーズ解説