鶴のポーズ(立位前屈のポーズ)
鶴のポーズ(立位前屈のポーズ)
① 山のポーズから、足を肩幅の2~3倍に開く。
② 体の後ろで両手を組み、息を吸いながら、肩甲骨を寄せる。
③ 息を吐きながら、足の付け根から上体を曲げる。
④ 両手をできるだけ床へ近付け、3呼吸程キープ。
⑤ 腰に手を置き、息を吸いながら、上体を戻す。
⑥ 山のポーズで呼吸を整える。
ポイント
※ 首と肩の力は抜く
※ 背中は一直線になるようにする
効果
・肩こりの緩和
・二の腕の引き締め
・ストレス解消
忌避
・座骨神経痛
・肩のトラブル
・椎間板のトラブル
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ヨガのポーズ解説