揺れるヤシの木のポーズ

揺れるヤシの木のポーズ

①　山のポーズから、息を吸いながら、頭上で 両手を 組み人差し指を立てる。

②　息を吐きながら、上体を右に倒す。

③　息を吸いながら、上体を戻す。

④　反対側も同様に行う。

⑤　息を吐きながら、胸を天井に見せるように上体を後ろへ反らす。

⑥　息を吸いながら、上体を戻す。

⑦　息を吐きながら、上体を前に倒す。

⑧　息を吸いながら、上体を戻す。

⑨　手を解き、山のポーズに戻る。

ポイント

※　 ⑤の上体をそらす際は、 お尻を押されているイメージで行う

※　⑦の上体を前に倒す際は、 指先が遠くを通るように意識する

※　骨盤が正面を向いたままになるように意識する

効果

・ウエストの引き締め

・姿勢の改善

忌避

・背中に痛みのある方

・妊娠中

このポーズが出てくるプログラム

肩こり改善ヨガ

ヨガフローベーシック

ヨガアドバンス

ヨガベーシック

 - ヨガのポーズ解説