手の上に乗る前屈のポーズ(パーダハスタアーサナ)
手の上に乗る前屈のポーズ(パーダハスタアーサナ)
① 山のポーズから、ひざを軽く曲げ、お腹を太ももに付ける。
② 両手の親指以外の指4本をかかとの後ろから差し込む。
③ 肘同士をひざの後ろで寄せる。
④ そのままの姿勢で、ひざを出来るだけ伸ばしていき、肩甲骨を開く。
⑤ 手足を解き、山のポーズ に戻る。
ポイント
※ 足の指をしっかりと開き、体重を均等にかける
効果
・肩こりの緩和
忌避
・背中に痛みのある方
・妊娠中
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ヨガのポーズ解説