安楽座

安楽座のポーズ

①　お尻の肉をかき分け、坐骨を床に突き刺すイメージでお尻を床につける。

②　左右の足を交差させる。

③　背筋を真っすぐ伸ばし、目線は正面。

④　両手は膝の上に置き、手のひらを天井に向けるか、親指と人差し指で輪を作り残りの3本は軽く開きます（チン・ムドラーの印）。

⑤　腹式呼吸をする(×２回)。

⑥　腹式呼吸で呼吸を吐いた硬い下腹のままで、胸式呼吸(×２回)。

ポイント

※お尻の左右に均等に体重が乗るようにする。

※骨盤が前後に傾くことなく、真っ直ぐに立たせることがポイント

※骨盤が真っ直ぐに立たない場合は、お尻に丸めたタオルを挟んで調整します

※両膝の高さが同じであれば、両膝が浮いていてもOKです

効果

・気持ちを落ち着かせる

・集中力を高める

忌避

・膝のトラブルのある方

・股関節の損傷のある方

 - ヨガのポーズ解説