LAVA『 Fun Shape Perfect』のポーズと感想

LAVAのFun Shape Perfectでは、「脂肪燃焼」に焦点を当て、「体脂肪が付きにくく落ちやすい体」を目指します。

Fun Shape Perfectは4つのパートに分かれています。「ヨガ」、「ステップ」、「ボクセサイズ」と「メイン」のパートです。

ヨガやピラティスと違い、呼吸はとても早く行います。ダンスミュージックに合わせて軽快にウォームアップから始まり、エアロビクスっぽいステップ、パンチやキックなど音楽に合わせて動くことで筋肉を鍛えていくちょっぴりハードで楽しいプログラムです。

ヨガマットは不要のプログラムです。温度は少し低めですが、激しく動くため、すごく汗をかきます。ヨガマット無しで、汗だくで動き回ったので、終わった時には足の裏の皮が剥げてました(笑)

それでは、Fun Shape Perfectのレッスン内容をご紹介します。

Fun Shape Perfectのレッスン内容

１．ヨガパート

①　ラジオ体操の初めの部分の様に手足の運動（腕を開いたり、回したり、屈伸したり）と上体回しをする。

②　骨盤を立てて、前、右、後ろ、左へ。骨盤を滑らかに右へ回す。反対回しも。

③　椅子のポーズ。椅子のポーズでお尻を左右に振る。

④　「スクワット」→「ウォーリア２」→「リバースウォーリア」→「サイドアングル」のポーズをスピーディーに行う。

２．ステップパート

マーチ、前4つ、Vステップ、Aステップ、サイドステップ、ジャンプなどを行う

３．ボクセサイズパート（筋肉パート）

親指が外側のこぶしを作り胸の前へセット

①　前へパンチ。横へパンチ。顔の前でこぶしを作り、相手のパンチから身を守るような体勢で横へパンチ。

②　左右のこぶしをクルクル回しながら、パンチングボールを打つようにする

③　横へパンチしながらパンチをそのまま後ろへ持っていき、上体をねじる

④　前へキック、右へキック、左へキック、後ろへキック

⑤　立木のポーズで、左右のこぶしをクルクル回しながら、パンチングボールを打つようにする

４．メインパート

①　四つん這いで、片脚が背中と垂直になるように上げる。腰が反りすぎない程度に片脚を上げる

②　四つん這いで、カエルのポーズ（ヒザを曲げて足を体の外側へ上げる）

③　プランクからダウンドッグへ。ダウンドッグで片足だけ上げる。

④　仰向けでヒザを曲げ、手は頭の後ろへつけ、肩甲骨位までを腹筋を使い床から上げる。右わき腹に向けて上げる。左わき腹に向けて上げる。

⑤　仰向けでヒザを曲げて下脚だけ床と並行になるまで持ち上げ、手の平が床方向で手を体側へ置き、肩甲骨位までを腹筋を使い床から上げて、腕を真っすぐ天井へ上げ、ヒザ横まで下げて、上下させる。

⑥　右を下に横向きで寝転がり、右肘で上体を支えて床から離し、左脚はヒザを曲げて右ももの前に置き、右脚を床から上げる。反対側も同様に。

⑦　横向きで寝転がり、手は真っすぐ頭へ伸ばし、両足を上げる（下になっている脚で上になっている脚を持ち上げるイメージ）

⑧　あぐらになり体側伸ばし

⑨　腕や脚をブルブルさせてほぐしながら、スタジオを一周歩いて回り、クールダウンする

以上で完了！！

Fun Shape Perfectを受けた感想

Fun Shape Perfectを受けた感想としては、ノリノリな曲に合わせて動くため、結構ハードです。

ヨガとは全く違ったエアロビ的な動きに近いエクセサイズですので、普段鍛えていないとついていくだけで大変でした。

でも、軽快な曲に合わせて動くので、とても楽しいレッスンでした。

ちなみにFun Shape Perfectの中で使用されている曲は、

Psyのカンナムスタイル

Ariana　GrandeのProblem

Kirk FranklinのSeptember

Pharrell WilliamsのHappy

One DirectionのWhat makes you beautifulなどです。

LAVAの店舗でダイエットと美容によいとお勧めされたBE-MAXという食品。それが、楽天でLAVAでの価格より安く売っていました。

↓

あす楽BE-MAX RAW-FOOD 50 (ローフード50)(21食) 価格： 8,618円 （2016/06/14 09:14時点 ）

このBE-MAXは、ローフードをベースに野菜、フルーツ、穀物など70種類が入っています。200億個の特許乳酸菌やセブンベリー配合で、生きた酵素と乳酸菌でお腹やお肌の調子も整えます。

LAVAの店舗だとキャンペーンでも12,000円位するものです。いつまでお安いままかは分かりませんがご参考になさってください。

 - ヨガ以外のプログラム, ヨガのポーズ備忘録